中老年大腿变细，一圈在手并不是瘦。

　　大家是不是以为中老年人的大腿变细是因为瘦？其实不是。

　　这是因为他们的双腿已经开始老化，整个大腿跟臀部的肌肉力量已经流失得差不多了，才导致他们的双腿开始变细。

　　如果年轻的时候大腿较粗，到老年时大腿就开始慢慢变细，这时就要引起重视了。若还不进行腿脚的力量锻炼，慢慢会发现走路腿脚使不上劲，走不稳，稳定感很差。蹲下去后起来也会比较困难，得先用手撑住这里那里才能慢慢撑起来。

　　虽然这些都是上了年纪的正常现象，但能不能把腿部力量锻炼回来？答案当然可以，但绝不是做些简单的踏踏步、跑跑操就行。这些运动只是暂时将整个腿部活动开，并不能增加整个腿脚的肌肉力量。想要腿部锻炼得更有劲，就一定要做腿部的抗阻训练。因为抗阻训练是世界公认提升肌肉力量最好的运动。

　　说说怎么锻炼腿部抗阻！

　　1. 今天给我点一个免费的小红心，就来教您怎么做。首先将阻力环放在大腿内侧，双手抓住握把，整个腿用力往中间夹，夹到双腿微微发抖，再放开再往中间夹。

　　2. 这个动作做的时候会发现臀部、大腿内侧和小腿的发力感很明显，就做这一个动作就行。

　　3. 每天做三组，每组做 10-15 个。

　　做完以后就可以感受走路的平衡感、稳定感、力量感是不是有所不同。