五一长假已到来，受疫情影响，我猜可能很多人不会选择出门游玩吧？那不如利用这个美好的假期，练一组美美的瑜伽！通过这次疫情，大家深深感受到自身的抵抗力是多么的重要，加上一地鸡毛，持续的生活压力也会对身体免疫系统造成严重破坏，因此，舒缓神经系统和保持头脑平静和镇定，是身体整体健康的关键。

　　缓慢而有节奏的瑜伽不仅可以放松身心，而且很多瑜伽姿势还可以缓解充血并改善整体健康状况。通过瑜伽放松和减轻压力，去增强身体免疫系统。

　　初学者建议准备两个瑜伽砖，一条瑜伽带，一个抱枕，两条毯子。

　　开始之前：用1-2轮缓慢有节奏的拜日来热身。

　　1.双角式

　　双脚分开两倍肩宽将手指交织在背后，然后伸直双臂呼气，身体向前折叠，将手臂向上抬至天花板保持腿部平衡，使重量均匀分布在脚上深呼吸，胸部打开，并清除肺部每次呼气时，放松一下，放松一天的紧张感保持10组呼吸

　　2.风车式

　　在上一个体式中，将左手放在胸骨正下方呼气，向右扭转，确保从尾骨到脖子后部的螺旋线均匀将3-6次深呼吸引导到侧肋骨中-引起肋间肌肉松弛并打开肺部这是消除胸部紧张的绝佳姿势！保持5组呼吸并在另一侧重复

　　3.开金刚跪

　　跪姿，将脚趾踩地，并使脚后跟接触坐在脚后跟上，举起手臂，交织手指，手掌推向天空放松肩膀，收住下巴，将腹部收进去均匀地呼吸到侧肋骨中，轻轻拉伸肋间肌肉6-10次深呼吸这种简单的姿势往往具有挑战性，因为热量和感觉会在脚和腿中聚集

　　4.婴儿式，变体

　　双腿并拢，将臀部放到脚跟上将双手向左走，直到沿着右躯干感到舒展轻轻地呼吸到右侧肋骨，以放松并伸展侧躯干保持6-10次舒缓的呼吸感受整个身体软化和放松在另一侧重复

　　5.海豚式

　　这种体式有助于在增强手臂力量的同时，消除过多的肺部充血。前臂着地，脊椎伸直，双腿从脚后跟开始延长闭上眼睛，进行3到6次深沉的全身呼吸退出姿势后，手拿纸巾清除鼻窦的粘液。感觉呼吸增强的开放！（注意：避免在鼻窦感染期间练习。）

　　6.膝关节旋转头姿势

　　坐姿，弯曲右膝盖将右脚的脚掌放在左大腿内侧将左手放在右膝盖上，右手放在右臀部的地板上呼气，向右扭转身体拉长躯干的两侧，然后将右臂与右耳并拢用左手抓住左脚内侧，然后将胸部转向天花板呼吸带到左肋骨，进行3–6呼吸吸气，小心释放左脚并坐起来在另一侧重复。

　　这种扭转的侧弯是一种具有挑战性的姿势，可以伸展腿部，促进身体循环。

　　7.反斜板式

　　坐姿，双手放在臀部后面的地板上，手指指向臀部呼气，抬起臀部，将脚掌压入地板头顶心沉向地板（脖颈不舒服，眼看肚脐）进行3到6次深呼吸使身体从此力量开始升温，感觉前肋轻轻张开3-5组呼吸

　　这种姿势有助于抵抗在打字，长时间坐着和开车等日常工作中脊椎弯曲的现象。尽管这是一个具有挑战性的姿势，但释放动作后会促进身体的深度放松。

　　8.英雄卧姿势

　　将折叠的毯子和抱枕放在身后臀部坐在脚跟之间，慢慢躺在上面两手臂放松在地板上，手心朝上遮住眼睛。保持1-3分钟进行温和而深的瑜伽气息，促进良好的血液循环

　　这套序列又精简又能拉伸到全身。现在就走上垫子，来强大自己的抵抗力！加油，五一快乐!

　　感恩遇见，感谢关注！

　　#生活日记##健康过五一#

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