双腿后侧太僵硬，前屈下不去？羡慕别人的深度前屈，自己做不到？

　　今天，给大家分享，9个专门针对性深度拉伸腿后侧的动作，适合初中高级，不同的伽人练习，感觉超级强烈，一定要试试

　　1、身体超级僵硬的伽人

　　方法1：

　　动态练习，坐在椅子上双脚分开略大于髋部膝盖脚尖同向吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱整体向前前屈，吸气，还原重复练习20-30次

　　方法2：

　　微微屈双膝靠墙练习

　　方法3：

　　使用瑜伽砖和伸展带练习

　　2、有一定的练习基础的伽人

　　方法1：

　　动态练习，站立，双脚分开略比肩宽脚尖向外，屈髋屈膝下蹲吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上伸直双腿，吸气，还原重复练习20-30次

　　方法2：

　　身体前侧或后侧靠墙

　　方法3：

　　动态练习双手前平举，呼气，骨盆向前转动腹部靠近大腿，吸气，还原重复练习20-30次

　　3、身体已经比较灵活的伽人

　　方法1：

　　腹部头部靠近双腿，双手臂抱住小腿

　　方法2：

　　踩手掌

　　方法3：

　　前脚掌推瑜伽砖